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# 종아리부종 완화시키는 스트레칭 3가지
- URL: https://www.sharehows.com/65169/
- Published: 2020-06-28T06:04:00.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:28:05.000Z
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 건강

오랜 시간 서서 일하면 쉽게 붓는 종아리, 일상 속 간단한 스트레칭 몇가지로 부종을 예방할 수 있답니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/202006/65169_34941_0604.png)

부종완화에 좋은 종아리 스트레칭 3가지를 알려드릴게요.

## 1\. 종아리 뒤쪽 스트레칭 (계단 ver.)

![](https://www.sharehows.com/content/images/202006/65169_34942_0604.png)

1) 두 다리를 계단에 올리고, 한 쪽 발을 계단 끝에 둔다. 2) 그 상태에서 뒤꿈치를 아래로 눌러 허벅지 뒤쪽과 종아리에 자극을 준다.

Tip. - 초보자는 벽, 난간을 잡고 해도 된다. - 숨을 내쉴 때 밑으로 떨어진다는 느낌으로 종아리를 이완해주며 20초 이상 유지한다.

## 2\. 종아리 뒤쪽 스트레칭 (벽 ver.)

![](https://www.sharehows.com/content/images/202006/65169_34943_0604.png)

1) 벽에 두 다리를 밀착하여 한 쪽 발 끝만 벽에 붙인다. 2) 호흡하면서 뒤꿈치를 꾹 누른다. 3) 무릎을 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면 종아리부터 허벅지까지 이완된다.

Tip. - 엉덩이는 뒤로 빼고 골반은 앞으로 눌러 준다. - 천천히 뒷꿈치를 늘여준다. - 20초 이상 유지한다.

## 3\. 종아리 앞쪽 스트레칭

![](https://www.sharehows.com/content/images/202006/65169_34944_0604.png)

1) 11자로 서서 손을 편하게 하고 바르게 선다. 2) 앞꿈치를 바닥에 콕 찍듯 뒤로 뻗는다. 3) 골반부터 종아리 앞 쪽 까지 늘어나도록 누르면서 엉덩이를 앞으로 뺀다.

Tip. - 무릎을 굽히면 늘어나는 느낌을 더 줄 수 있다. - 20초 이상 유지한다.