하루 종일 아이 안고, 달래고, 놀아주다 보면 금새 뻐근해 지는 허리와 어깨, 팔.
그대로 두면 체형까지 망가질 수 있어요! 슈퍼대디, 슈퍼맘들을 위한 스트레칭을 알려드립니다!
1. 니 사이드 오블리트 (Kneeling side kick obliques)
1) 두 다리를 구부린 상태에서 한 쪽 다리만 옆으로 뻗는다.
2) 양 손을 머리 뒤에 대고 가슴을 활짝 열어준다.
3) 중심을 잡으며 뻗을 다리와 반대방향으로 상체를 내린다.
4) 호흡과 함께 수축하며 올라온다.
2. 오픈 숄더 (Open shoulder)
1) 밴드를 어깨 너비 보다 넓게 잡는다.
2) 골반 너비로 무릎을 벌려 앉는다.
3) 밴드를 잡으 상태로 숨을 들이마시며 팔을 뒤로 회전한다.
4) 뒤로 넘긴 상태에서 밴드를 옆으로 늘린다.
5) 팔을 모으고 턱을 당긴 후, 밴드를 다시 앞으로 가져와 등을 둥글게 이완한다.
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