굽은 어깨, 굽은 등은 어깨가 좁아보이고 비율을 안 예뻐보이게 할 뿐 아니라 목과 척추에도 안좋은 영향을 미쳐요! 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭과 폼롤러를 이용한 운동으로 굽은 어깨 펴는 방법 알려드릴게요!
[일상 스트레칭]
바른 자세로 앉아 팔꿈치를 접고 몸 쪽으로 붙여준 뒤 팔을 양 옆으로 넓혔다가 조여준다.
이때, 견갑골의 움직임에 집중한다.
[운동]
1. 겨드랑이 림프관
폼롤러 위에 옆으로 누워 겨드랑이 쪽에 체중을 실어 엉덩이를 들어올린다.
2. 등근육 롤링 마사지
누운 상태에서 무릎을 굽혀 세운 후, 폼롤러를 견갑골 아래 등 부분에 두고 천천히 롤링하며 근육을 풀어준다.
3. 굽은 등 가슴 펴기 1
머리부터 꼬리뼈까지 롤러 위에 닿도록 등을 대고 눕는다.
이 때 두 발은 골반보다 넓게 벌리고 양 팔은 손바닥이 마주보게 천장으로 뻗어 견갑골이 녹아 내려가 듯 지긋이 눌러준다.
이를 4회 반복한 후 양 손으로 크게 원을 그려준다.
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