이번 여름 힙한 하체를 꿈꾸시는 분들! 물 놀이 가기 전에 따라하시면서 애플 힙 만드세요:)
1. 백 니업& 사이드 레이즈(Back knee-up & Side raise)
1) 무릎을 꿇은 상태에서 양쪽 손을 바닥에 둔다.
2) 천천히 무릎을 들면서 발뒤꿈치가 위로 향하도록 한다.
3) 제자리로 돌아온 후 옆으로 들어 올린다.
4) 숨 들이마시고 내쉬면서 동작을 반복한다.
2. 사이드킥 런지(Side kick lunge)
1) 뒤로 한 발을 빼고 무릎을 아래로 누른다는 생각으로 앉는다.
2) 힘은 앞발 뒤꿈치에 실어 중심을 잡는다.
3) 천천히 올라오면서 옆으로 킥을 찬다.
건강미 넘치는 트레이너들과 함께하는 운동을 더 보고 싶다면? 랭킹닭컴 모두보기
쿠션 하나로 허벅지 안쪽살을 없애는 허벅지&코어운동 (with 오난희)
바디 밸런스 강화를 위한 맨몸 힙 운동 3가지 (with 김정후)
셔츠핏을 살리는 운동 3가지(with 유수재)
