> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 유인원의 움직임을 따라 하면서 전신 운동을 해보자!(with 김효라) - URL: https://www.sharehows.com/66941/ - Published: 2017-07-26T19:00:38.000Z - Updated: 2026-09-03T09:40:10.000Z - Author: 랭킹닭컴 - Tags: 건강 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21906_1900.jpg) https://www.youtube.com/watch?v=teqYVn1P0Cc 애니멀 플로우는 동물적인 움직임을 따라 함으로써 신체의 능력을 극대화시키고 다방향성의 움직임으로 안정성과 가동성을 함께 향상할 수 있는 맨몸 운동입니다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21907_1900.jpg) 동물을 따라한 전신운동! 애니멀 플로우! 오늘은 그중에서도 유인원의 동작을 따라 해 볼 거예요\~ ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21908_1900.jpg) 김효라, 이은재 트레이너 두 분과 함께요 :) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21909_1900.jpg) 애니멀 플로우란? 동물의 움직임을 따라 하는 운동 방법이라고 해요! ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21910_1900.jpg) 오늘은 그중에서도 유인원을 따라 한 동작으로 앞/옆/뒤로 움직여 볼 겁니다. 1\. 앞으로 가는 유인원 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21911_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21912_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21913_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21914_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21915_1900.jpg) 1) 사족보행 자세에서 몸을 웅크려 양손으로 바닥을 지지한다.2) 무게를 앞쪽으로 실어 점프하면서 앞으로 이동한다.※ 사지발달 및 전신 근력에 도움※ 손의 보폭을 벌리고 멀리 짚을수록 다이어트 효과 ↑ 2\. 뒤로 가는 유인원 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21916_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21917_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21918_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21919_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21920_1900.jpg) 1) 사족보행 자세에서 몸을 웅크려 양손으로 바닥을 지지한다.2) 손바닥을 몸에 가깝도록 짚어 뒤로 점프라며 이동한다.※ 체중을 양손에 실어 뒤로 이동하기※ 보폭을 벌려 체중을 좀 더 실어보세요! 3\. 옆으로 가는 유인원 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21921_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21922_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21923_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21924_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21925_1900.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201707/66941_21926_1900.jpg) 1) 사족보행 자세에서 보폭을 옆으로 이동한다.2) 양발을 지지할 때 동시가 아닌 순서대로 닿을 수 있도록 한다.※ 전신 운동 및 다이어트에 도움※ 익숙해질 경우, 다리 보폭을 넓게! --- 건강미 넘치는 트레이너들과 함께하는 운동을 더 보고 싶다면? 랭킹닭컴 모두보기쿠션 하나로 허벅지 안쪽살을 없애는 허벅지&코어운동 (with 오난희)바디 밸런스 강화를 위한 맨몸 힙 운동 3가지 (with 김정후)여자들을 위한 가슴 볼륨 UP! 운동 3가지 (with 박지나)셔츠핏을 살리는 운동 3가지(with 유수재)여름철 힙한 하체를 위한 홈트레이닝(with 강민서)