동물의 날렵함을 따라하다 보면 내 몸매도 날렵~?! 동물의 킥 자세를 본따 만든 애니멀 플로우 킥 운동법!!! 쉽진 않지만 따라서 반복하다 보면 어느새 다이어트에 성공하신 여러분을 볼 수 있습니다!!!
이번 주에 배워보실 운동법은 동물들의 날렵함을 표현하는 킥을 활용한 동작입니다.
오늘도 역시 김효라, 이은재 트레이너가 수고해 주시겠습니다:)
1. 사이드 킥
1) 사족보행 자세를 유지시킨 채 무릎을 살짝 띄운다.
2) 한쪽으로 다리를 옆으로 뻗어 킥을 찬다.
3) 킥 자세를 유지하면서 팔꿈치를 가슴 쪽으로 당겨서 상체를 연다.
4) 반대쪽도 반복한다.
☞ 손으로 체중을 지탱해야 하기 때문에 손목에 무리가 갈 수 있습니다.
운동 전 후에 미리 스트레칭을 해주세요!
☞ 보폭은 일정한 간격을 유지하고 배꼽에 힘을 주어 코어를 유지하면서
다리를 쭉 뻗어 킥을 차는 것이 중요하답니다!
2. 프론트 킥
1) 사족보행에서 엉덩이를 종아리 뒤쪽으로 붙이고 무릎을 살짝 띄운다.
2) 한쪽 손을 들고 한쪽 발을 앞으로 내디딘 채 반대쪽 발을 앞으로 나가면서 킥을 찬다.
3) 킥을 찬 발을 들여오고 다른 쪽 발과 손을 차례로 원위치시킨다.
4) 반대쪽도 반복한다.
☞ 킥은 멀리 찌르되 배꼽을 뒤로 당기고 턱을 쇄골 쪽으로 숙여 주세요.
☞ 양 손이 바닥에 닿는 동작에는 꾹 지그시 누르는 것도 잊지 마세요!
사이드 킥과 프론트 킥을 각각 10회씩 반복해주세요
이번 운동법은 난이도가 좀 있지만 앞서 했던 운동들을 잘 따라오셨다면
이번 동작도 무리 없이 하실 수 있을 거예요.
애니멀 플로우 킥은 조금만 움직여도 땀이 많이 나니까 꾸준히 자주 반복하셔서
다이어트에 꼭 성공하세요!3!
애니멀 플로우 운동 전편 다 보기!
#1 유인원의 움직임을 따라하면서 전신 운동을 해보자!
#2 야수처럼 움직이면서 전신 운동을 해보자!
#3 전갈의 꼬리처럼 다리를 쌱~ 애니멀 플로우 전갈자세!
건강미 넘치는 트레이너들과 함께하는 운동을 더 보고 싶다면? 랭킹닭컴 모두보기
쿠션 하나로 허벅지 안쪽살을 없애는 허벅지&코어운동 (with 오난희)
바디 밸런스 강화를 위한 맨몸 힙 운동 3가지 (with 김정후)
여자들을 위한 가슴 볼륨 UP! 운동 3가지 (with 박지나)
셔츠핏을 살리는 운동 3가지(with 유수재)
여름철 힙한 하체를 위한 홈트레이닝(with 강민서)
