> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # [족집게 홈트레이닝 #2] 식욕감퇴 유산소 운동(with 박신희) - URL: https://www.sharehows.com/69635/ - Published: 2017-08-30T17:55:00.000Z - Updated: 2026-09-03T09:39:16.000Z - Author: 랭킹닭컴 - Tags: 건강 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201708/69635_23003_1755.jpg) https://www.youtube.com/watch?v=22Ki3bHS6FI 다이어트하면 늘 맛있는 게 눈에 들어오고 어느새 이것저것 집어먹고 있는 자신을 발견하나요?그렇다면 극한 유산소 운동으로 식욕을 훠이\~훠이\~ 내쫓고 몸도 가꿔보세요! ![](https://www.sharehows.com/content/images/201708/69635_23004_1755.jpg) 박신희, 김아라 트레이너와 함께 다이어트의 적, 식욕을 쫓아내는실내에서 할 수 있는 세 가지 운동을 배워보겠습니다!! ![](https://www.sharehows.com/content/images/201708/69635_23005_1755.jpg) ### 1-1\. 롱피치 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201708/69635_23006_1755.jpg) 무릎을 들 때 허리를 숙이지 않으면 몸이 위로 붕떠 운동 효과가 없습니다.복부를 감는다는 느낌으로 상체를 앞으로 숙여서 10초 이상 빠르게 달려주세요.10초부터 30초, 1분까지 시간을 점점 늘려주면 더 좋아요! ### 1-2\. 숏피치 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201708/69635_23007_1755.jpg) 무릎을 살짝 구부려 10초 이상 빠르게 달려 주세요. ### 2\. 버피 테스트 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201708/69635_23008_1755.jpg) 무릎이 안 좋거나 발이 끌리는 분은 다리를 반만 뻗으세요.다리를 최대한 바닥에 끌지 않고 8\~12회 정도 반복해주시면 됩니다! ### 3\. 사이드 스텝 ![](https://www.sharehows.com/content/images/201708/69635_23009_1755.jpg) 손 동작은 크게 신경쓰지 않으셔도 됩니다.다만 몸이 너무 밀려나면 넘어지는 등 다칠 수 있으니손으로 바닥을 짚을 땐 천천히 정확한 동작으로 해주세요!동작이 동작이니만큼 넓은 공간에서 운동을 해주시고5회 이상 하면서 양을 늘려주세요! ![](https://www.sharehows.com/content/images/201708/69635_23010_1755.jpg) 유산소 운동은 시간 싸움입니다.강한 운동이기 때문에 처음에는 10분부터 시작해주시고이후에 15분, 30분까지 시간을 늘려주세요.쉬는 시간은 1분 이하로 하시는 게 적당합니다.그럼 모두 극한운동으로 다이어트에 성공하세요! --- 건강미 넘치는 트레이너들과 함께하는 운동을 더 보고 싶다면? 랭킹닭컴 모두보기 \[족집게 홈트레이닝 #1\] 뒷태 미인 만들기(with 박신희) 애니멀 플로우 #1 유인원의 움직임을 따라하면서 전신 운동을 해보자!(with 김효라)애니멀 플로우 #2 야수처럼 움직이면서 전신 운동을 해보자!(with 김효라)애니멀 플로우 #3 전갈의 꼬리처럼 다리를 쌱\~ 애니멀 플로우 전갈자세!(with 김효라)애니멀 플로우 #4 동물을 따라한 전신운동! 애니멀 플로우 킥!!!(with 김효라) 쿠션 하나로 허벅지 안쪽살을 없애는 허벅지&코어운동 (with 오난희)바디 밸런스 강화를 위한 맨몸 힙 운동 3가지 (with 김정후)