멸치 몸매를 벌크업 시켜주는 홈트레이닝. 헬스보이 이종훈과 함께 배워보아요!
오늘은 개그맨, 헬스보이 이종훈과 함께
벌크업 홈트레이닝 운동법을 배워보겠습니다!
1. 숄더프레스
어깨 운동은 고립 운동이기 때문에 자극이 중요해요!
이완도 운동이 되기 때문에 천천히 내려주세요.
1-1. 레터럴 레이즈
팔꿈치로 어깨를 드는 느낌으로 해줍니다!
반동을 이용하면 효과가 떨어지니 조심해주세요.
숄더프레스와 함께 15개씩 3세트 진행하면 됩니다.
쉬는 시간은 40초 정도로 짧게 가져주세요.
2. 로우
등 운동은 위에서 아래로 당기는 운동과 앞에서 뒤로 당기는 운동이 있는데요.
로우는 앞에서 뒤로 당기는 운동입니다.
운동하실 때 허리는 다치지 않게 쭉 펴주세요!
15개씩 3세트로 해주면 됩니다.
등이 수축되는 느낌이 든다면 잘 된 겁니다!
3. 깡통 스쿼트
무릎 뒷 부분에 깡통을 두고 찌그러뜨린다는 느낌의 스쿼트입니다.
코어 운동에 많이 도움이 되죠.
10개씩 3세트 해주시면 돼요!
위 운동들은 벌크업과 다이어트에 큰 도움이 되는 운동인데요.
착실하게 해서 우리 모두 몸짱이 되어보아요!
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