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# [헬스보이! 이종훈의 홈트레이닝] #1. 마른 체형 편
- URL: https://www.sharehows.com/71546/
- Published: 2017-09-27T21:00:35.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:38:39.000Z
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 생활

![](https://www.sharehows.com/content/images/201709/71546_23892_2100.jpg)

https://www.youtube.com/watch?v=WacG3qEqAT4

멸치 몸매를 벌크업 시켜주는 홈트레이닝. 헬스보이 이종훈과 함께 배워보아요!

![](https://www.sharehows.com/content/images/201709/71546_23893_2100.jpg)

오늘은 개그맨, 헬스보이 이종훈과 함께벌크업 홈트레이닝 운동법을 배워보겠습니다!

### 1\. 숄더프레스

![](https://www.sharehows.com/content/images/201709/71546_23894_2100.jpg)

어깨 운동은 고립 운동이기 때문에 자극이 중요해요!이완도 운동이 되기 때문에 천천히 내려주세요.

### 1-1\. 레터럴 레이즈

![](https://www.sharehows.com/content/images/201709/71546_23895_2100.jpg)

팔꿈치로 어깨를 드는 느낌으로 해줍니다!반동을 이용하면 효과가 떨어지니 조심해주세요.

숄더프레스와 함께 15개씩 3세트 진행하면 됩니다.쉬는 시간은 40초 정도로 짧게 가져주세요.

### 2\. 로우

![](https://www.sharehows.com/content/images/201709/71546_23896_2100.jpg)

등 운동은 위에서 아래로 당기는 운동과 앞에서 뒤로 당기는 운동이 있는데요.로우는 앞에서 뒤로 당기는 운동입니다.

운동하실 때 허리는 다치지 않게 쭉 펴주세요!15개씩 3세트로 해주면 됩니다.등이 수축되는 느낌이 든다면 잘 된 겁니다!

### 3\. 깡통 스쿼트

![](https://www.sharehows.com/content/images/201709/71546_23897_2100.jpg)

무릎 뒷 부분에 깡통을 두고 찌그러뜨린다는 느낌의 스쿼트입니다.코어 운동에 많이 도움이 되죠.

10개씩 3세트 해주시면 돼요!

위 운동들은 벌크업과 다이어트에 큰 도움이 되는 운동인데요.착실하게 해서 우리 모두 몸짱이 되어보아요!

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