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# 칼로리 미친 속도로 불태우는 '하루 4분' 유산소 운동
- URL: https://www.sharehows.com/87551/
- Published: 2018-11-19T10:19:07.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:33:21.000Z
- Description: 죽을 것 같은 4분만 넘겨보세요!
- Author: 마스터즈
- Tags: 건강

![](https://www.sharehows.com/content/images/201811/87551_30152_1019.jpg)

죽을 것 같은 '4분'만 넘기면 탄탄해지는 나의 바디라인!! 맨몸으로 불필요한 지방까지 순삭으로 불태워주는 인생운동!!!

이젠 진짜 살과 작별을 할 때가 된것 같아.. 몸짱소방관 F3가 지방들을 없애주는 운동법을 알려준데요!! 칼로리 순삭으로 태우고 싶은 사람 드루와!!

쉽고 간단한 동작부터 시작해 볼까요??

## 1\. 제자리 뛰기 30초

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언제 어디서나 하기 좋은 유산소성 근력 운동이에요. 특히 복부 지방을 태우고 치골 라인을 만드는데 효과적이에요!!

제자리에서 가볍게 발 앞꿈치로 뛰어 주세요. 공룡처럼 쿵! 쿵! 뛰게 되면 무릎관절에 무리가 갈 수 있으니 \*주의\*해 주세요.

### 아, 그리고 운동 동작 사이마다 10초씩 꼭 쉬어주세요

## 2\. 플라이잭 30초

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여러분들이 많이 하던 PT체조 기억하시나요?? PT체조와 비슷하지만 이 운동은 양 손을 좌우로 움직이는 동작입니다. 가볍게 점프하며 양 팔을 박수를 치듯이 움직이시면 됩니다.

줄넘기만큼 효과가 좋고, 몸과 의지만 있다면 어디서든 할 수 있는 엄청 엄청 쉬운 운동입니다!!

운동기구 없어서 못 한다는 핑계는 이제 소용이 없겠네요.. (뜨끔)

## 3\. 버피 30초

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업드려서 땅을 짚어 다리와 상체를 띄운 뒤 땅을 박차고 점프를 합니다. 유산소 운동 중 짧은 시간 안에 운동효과 극대화 할 수 있는 가성비 값b 운동입니다.

상하체 모든 근육을 쓰기 때문에 허리통증이 있으신 분들은 피해주세요!!

이 운동만 하면 팔다리가 종이인간처럼 후들후들....

## 4\. 레그 니업 & 사이드 니업 1분

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무릎을 같은 방향 가슴쪽을 향해 올려주셨다가 내려주시면 됩니다. 다른 방향 가슴쪽으로 올리게 되면 고관절에 무리가 올 수 있습니다.

다리가 예뻐지는 운동이라고 하니 열심히.. 따라해 본다☆

## 5\. 점프 스쿼트 30초

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그냥 스쿼트도 힘든데 점프라니!!!!

바닥을 세게 차고 높이 점프할수록 운동 강도가 높아집니다. 착지 시에는 발 앞꿈치부터 바닥에 떨어져야 무릎관절에 무리가 덜 가니 주의해주세요!!

한 달 꾸준히 하면 거울 볼때마다 '거울아 거울아 세상에서 제일 탄탄한 몸을 가진 사람은 누구니?'라고 묻고 싶어지겠죠??

## 6\. 암워킹 & 마운틴 클라이머 30초

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다리는 어깨너비로 벌리고 손을 사뿐사뿐 걸어가듯이 움직여 주고, 플랭크 자세에서 골반이 흔들리지 않도록 합니다.

전신운동으로 탄탄한 몸매를 만드는데 도움을 줄 뿐만 아니라 코어를 강화하여 허리 주위 근육이 튼튼해지면서 허리 통증에 좋습니다.

## 7\. 바이시클 크런치 30초

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홈트의 단골 운동!! 상, 하 복부에 모두 자극을 주기 때문에 탄탄한 복부라인을 만들 수 있습니다.

허리, 힙 부분까지 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해주세요※

다음날 아침부터 근육이 아파서 웃어도 웃는게 아니겠네요ㅋㅋㅋㅋ

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### 이제 몸짱 소방관들이 초콜릿 복근을 가지게 된 이유를 알아볼까요??

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김신욱 소방관: 위급한 상황에서 준비된 소방관이 되기 위해, 체력을 기르고 운동을 한 것이 첫 번째 이유였습니다!

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오세봉 소방관: 몸짱 소방관 달력 모델이 된 지금, 이 달력으로 국민들에게 튼튼한 소방관

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건강하고 강인한 소방관의 이미지를 줄 수 있다고 생각합니다.