친구들보다 작은 키로 스트레스 받은 적이 있나요…? ?

이제 걱정 마세요! 겨울방학 당신의 닫힌 성장판을 자극해 줄 ⚡⚡
키 크는 방법 5가지를 알려 드리겠습니다!

(더 이상 반지 따위 중요하지 않아.. ? )


1. 무조건 잠은 밤 12시 이전에

겨울방학 키 크는 방법

잠 자는 동안 성장호르몬의 70%가 분비되며, 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 분비됩니다. (특히, 취침 후 1~4시간 사이)

성장호르몬은 뼈의 성장뿐 아니라 지방을 분해하고 단백질을 합성하는 작용을 하며 성장 전반에 관여하고 있습니다. 4~6살은 매일 11~12시간, 7살 이후는 매일 9~10시간 자는 것을 추천합니다.

겨울방학 키 크는 방법

지금 방학이라 늦게 자고 늦게 일어나는 사람이 있다면….
당장 침대로 GO~~~~~~!!!!

2. 양질의 단백질 섭취

많은 양을 먹는 것보다는 영양 좋은 성분을 골고루 먹는 것이 중요합니다.
특히, 고기??가 중요?!

겨울방학 키 크는 방법
(그래도 과식과 편식은 No~! ? )

돼지고기나 소고기 등 고기?에 포함된 양질의 단백질은 하루 1번 이상, 우유나 치즈 속에 포함된 칼슘은 하루 1000㎎ 섭취하면 키 크는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

3.일주일 3번! 30분 이상 적당한 운동

30분 이상 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 매주 3번씩 꾸준히 하세요~

겨울방학 키 크는 방법

특히, 줄넘기와 농구, 수영 등은 성장판 자극에 좋은 운동입니다! ??

추운 날씨로 혹시 누워만 있다면…??! 간단한 스트레칭을 규칙적으로 하는 것만으로도 효과가 있으니 당장 움직이세요!!

4. 바른 자세

책상에 앉는 자세가 좋지 않으면 키가 크는데 지장을 받을 수 있다는데 ?….
알고 있었나요?

이로 인해 척추측만증과 같은 질환이 생기면 내장과 하체에 부담이 되어 제대로 성장을 하기 어렵습니다.

겨울방학 동안 밤낮으로 스마트폰과 컴퓨터 등을 즐기는 사람이면, 꼭 바른자세 명심하세요!

5. 비타민D 섭취

비타민D는 햇볕을 충분히 쬐는 것만으로도 충분히 생성되지만, 겨울은 다른 계절에 비해 일조량이 적어 비타민D 결핍이 생기기 쉽습니다.

(겨울이 오고.. 아니 왔다… ⛄ )

비타민D는 ‘성장 비타민’으로 불리며 칼슘처럼 뼈를 튼튼하게 만들고 키 성장을 돕는 중요한 비타민입니다.

겨울방학 키 크는 방법

그래서 겨울철에는 비타민 D가 풍부한 등 푸른생선, 달걀노른자, 버섯 등의 음식을 충분히 섭취하거나, 비타민 D 보충제를 먹는 것이 좋습니다.


남은 겨울방학! 오늘 알려드린 “키 크는 방법 5가지!” 꼭 명심해서!
우리 모두 180cm 됩시다!! (나는 이미 늦음…. ?)


<참조: “겨울방학 키 크는 꿀팁은 따로 있다” 미주중앙일보  2019.01.07. >