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# 불면증 없이 꿀잠자는 자세는 무엇? 호흡법, 스트레칭까지
- URL: https://www.sharehows.com/96983/
- Published: 2020-05-27T19:00:00.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:28:26.000Z
- Author: 쉐어하우스
- Tags: 건강

![](https://www.sharehows.com/content/images/202005/96983_34797_1900.jpg)

https://www.youtube.com/watch?v=x-h36bdJGKs

무슨 짓을 해도 밤에 잠이 안 와서 계속 뒤척이다가 결국 날밤 샜던 적...있으신가요????? 그\~래서! 쓸없팁이 준비했습니다! 꿀잠을 부르는 자세부터 스트레칭 방법까지!✨ 이 방법만 알고 있으면 꿀잠....쌉파서블!

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으아아아아악! 또 날밤샜어! 왜 이렇게 잠이 안 오는 거야!!!!잠이 오지 않아 힘든 분들을 위해 꿀잠을 부르는 방법들 준비해보았습니다!

## 꿀잠을 부르는 호흡법

높고 불규칙한 심박수는 불면증의 원인이 될 수 있는데요! 심박수를 차분하게 만들어, 자는데 도움을 주는 4-7-8 호흡법이 있어요\~

![](https://post-phinf.pstatic.net/MjAyMDA1MjdfMTQ0/MDAxNTkwNTY3NDE4NjQ3.R4OcIltVSr2n7pBolcqdWJ14ONn9oHOOElVmAEjWhSwg.6o-CJjzAOO8pM0PswIdwMBNLhyL7hfqDUroeEDoOcxUg.GIF/2.gif?type=w1200)

( 흐으으으읍- )먼저 4초간 숨을 들이쉽니다

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그리고 7초간 숨을 참아주세요!

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( 후우우우우 )마지막으로 8초간 천천히 숨을 내뱉습니다.자연스럽게 심박수가 떨어지고 불안감이 완화되어 편안하게 잠에 들 수 있어요!

## 꿀잠을 부르는 자세

어떤 자세로 잠을 자는지가 숙면에 영향을 줄 수 있어요! 여러분의 수면 자세를 체크해보세요!

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먼저 베개 위치는 목을 C커브로 만들 수 있도록 두는 게 제일 좋아요! 너무 높거나 낮으면 거북목이나 일자목이 될 수 있거든요

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추가로 베개를 무릎 밑에 놓고 자면 허리에 가해지는 스트레스가 줄어들어 디스크를 겪는 분들에게 굿굿!

## 꿀잠을 부르는 스트레칭

스트레칭을 해서 몸의 긴장을 풀어주는 방법도 있어요! 첫번째 스트레칭 방법입니다!

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먼저 팔과 다리를 곧게 펴서 천장을 향해 올려 줍니다.이 자세를 60초간 유지해주세요!!

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파다다다닥그러고 나서 30\~40초간 팔, 다리를 흔들어줍니다몸의 긴장을 풀고 독소를 없애주어서 불면증에 효과적이랍니다!

## 꿀잠을 부르는 스트레칭

두번째 스트레칭도 있어요!

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이번에는 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음 양손으로 발바닥을 잡아주세요! 이 자세를 60초동안 유지합니다!허리와 엉덩이의 긴장을 풀고 스트레스와 불안을 완화시켜주는 스트레칭이에요\~

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이제는 편하고 가벼워진 몸으로 눕자마자 딥슬립\~ 할 수 있을 거예요! 모두 내일 개운하게 일어나요\~ 굿나잇!