> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동 - URL: https://www.sharehows.com/97186/ - Published: 2020-06-13T11:00:00.000Z - Updated: 2026-09-03T09:28:12.000Z - Description: 담 예방 운동법! 능형근 활성화 - Author: 쉐어하우스 - Tags: 건강 운동하고 살 뺀다고 무리하게 움직였다가는 다.쳐.요. 1편 근막이완법에 이어, 이번에는 풀어준 근육을 활성화하는 스트레칭을 소개합니다. 보기 좋은 몸이 아닌 진짜 건강한 몸을 위해! 내 몸 바르게 사용하는 방법! (feat. 운동주치의 이우연 대표님) 아침에 자고 일어나면 등에 담이 오는 분 있으시죠? 이런 분들을 위한 담 예방 운동법! 능형근 활성화에 대해 알려드립니다. ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/2c34e2dd00774bd491dca8cdd172cf3a.gif) 능형근은 날개뼈와 척추를 이어주는 마름모꼴 근육인데요. 등에 담이 걸린 것 같다면 능형근의 문제일 수 있습니다! 왜냐고요? ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/e6b4686309c04aea93a421e7904425bf.gif) 능형근은 등이 굽으면 늘어난 상태 그대로 굳어버리기 때문이죠. ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/25f0a4ee98bb4c549debc633cb6f143a.gif) 옆으로 누워서 잠을 자면 6시간 넘게 계속 등이 말려있다보니, 능형근이 늘어난 상태로 트리거포인트(근육 뭉침)가 생기면서 담이 걸리는 것입니다. --- 때문에 트리거포인트를 풀어주고 활성화 운동을 한다면 담을 예방할 수 있답니다! 능형근 활성화 운동법을 함께 알아볼까요? ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/c7e28fc6bbb6457b9987c1eb81415614.gif) 먼저 능형근은 엎드린 상태에서 손을 들 때 주로 사용하게 되는데요. ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/3500561c66cc4e4f9a6a2c1a991ce28a.gif) 귀랑 어깨가 멀어지게 위치시킨 후, ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/48bad8df7f4440b9a721123dc5f81dfa.gif) 최대한 능형근만 이용해서 손을 들어주시면 됩니다! ⭐이때 승모근을 사용하면 안 돼요!⭐ --- ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/55af89d4dd344274940f40c6b4e98816.gif) 이마를 살짝 대고 목근육의 긴장을 푼 후, ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/6ef0b0f3183f4078adb8de351dd7fb34.gif) 엄지손가락을 위로 한 상태에서???? 날개뼈 양쪽을 맞닿는다는 느낌으로 10번 들어주세요! ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/1dfcd09559224f1d98da88943c6c81da.gif) 쉽게 되시는 분은 T자로 팔을 벌려서, 다시 날개뼈를 붙인다는 느낌으로 10번 해주시면 됩니다! --- ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/e67ed3d68d1b48f5a6cacaa3805be142.gif) 사실 핸드폰을 사도 1\~2주는 공부하는데, 내 몸에 대해서 공부를 한 적은 없죠! 내 몸 바르게 사용하기 운동을 통해 사용법도 익히고 삶의 질도 향상시켜요\~ ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/6dc561f0a2f045d898189403f8642e5c.gif) 굳은 근육을 풀어주는 스트레칭 방법부터 무릎이나 허리가 아픈 분들을 위한 둔근 운동법까지! 공짜로 운동법 알아갈 수 있는 기회, 놓치지 마세요! ???? 영상으로 다시 보기 https://www.youtube.com/watch?v=4gd7VYUpME8