> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 운동 안해본 사람도 따라할 쉬운 홈트 I 집에서 하는 유산소운동 BEST 4 - URL: https://www.sharehows.com/98605/ - Published: 2020-12-03T08:30:00.000Z - Updated: 2026-09-03T09:27:08.000Z - Author: 랭킹닭컴 - Tags: 건강 헬스장을 다녀볼까도 생각도 해보지만, 시간도 비용도 여의치 않죠. 홈트라도 해볼까 싶어 검색해보지만 동작들이 영 어려워 보인다면? 고심해서 고른 옷이 택배로 도착했을 때 기쁨은 이루 말할 수 없죠. 꽉 끼는 느낌에 살이 쪘나 하고 몸무게를 재보는 순간! 상상도 못 한 수치에 놀랍니다. 헬스장을 다녀볼까도 생각 해보지만, 시간도 비용도 상황도 여의치 않죠. 홈트를 해볼까 싶어 검색해보지만 동작들이 영 어려워 보인다면? ![](https://www.sharehows.com/content/images/202603/98605_46381_3334.jpg) 홈트레이닝, 일명 홈트! 초심자도 쉽게 따라 할 수 있는 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 찾고 계신다면, 김아름 트레이너와 함께 4가지 운동부터 시작해보세요! 더는 몸매와 건강 걱정으로 속상해하지 마세요. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F453666956aad437b9d593633b0851803.JPG) ## 마운팅 클라이밍 마운팅 클라이밍은 유산소뿐만 아니라 코어 운동으로 효과적인데요. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F061068f8619642eeb5e868e67308f55d.JPG) 1\. 먼저 푸쉬업 자세에서 가슴을 열어줍니다. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F2dec92a5f55b40fe9c5eebc45bb8343e.JPG) 2\. 무릎을 정 중앙으로 번갈아 가며 뻗어줍니다. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F66cfb8646b1041f58d450c543e7fdcec.JPG) 3\. 다음은 무릎을 사이드 쪽으로 번갈아 가며 뻗어줍니다. ### 주의사항 무릎보다는 복근을 끌어올리는 느낌이 중요합니다. 힙이 머리보다 높거나 휘어짐이 심하지 않도록 하세요! ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F4515243296864b24a2851b13336f6cd0.JPG) ## 암워킹 암워킹은 유산소뿐만 아니라 힙과 종아리 운동, 스트레칭 효과까지 거둘 수 있는데요. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F6225fe823dec4537a0ebc35218432783.JPG) 1\. 발을 어깨너비보다 1.5\~2배 넓게 벌려줍니다. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2Fd64e08f1c85241ebb2878346233af677.JPG) 2\. 킹콩 자세로 앞으로 기어가 자세를 취합니다. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F0453f218075748c098dde9c5964ea42f.JPG) 3\. 엉덩이를 낮추고 플랭크 자세로 2\~3초간 머물러준 후 제자리로 돌아오면 끝! ### 주의사항! 힙이 머리보다 힙이 머리보다 높거나 낮아서 허리가 꺾이지 않도록 신경 써주세요. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F3a1f34a985ab45be89248f1d5b7d3a1a.JPG) ## 킥앤킥 킥앤킥은 유산소뿐만 아니라 어깨와 복근에도 효과적인 운동이에요. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F7aea02377ae94f6f9fc298ad3e272e80.JPG) 1\. 손을 하늘 높이 올려줍니다. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2Ffd16cfd6c861435fac616654cdbd512e.JPG) 2\. 한쪽 발을 올려주면서 손은 동시에 내려 주고, 이를 번갈아 가며 해주세요. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F4c1c62c5ae9c45139d7dbe1cc399b37b.JPG) 3\. 두 번째에는 무릎을 쭉 펴서 해주세요. ### 주의사항! 지탱해주는 다리를 살짝 굽혀야 무릎에 부담이 가지 않는다는 점! ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2Fce9a7ec94df84ce4be7c96102f5f3bbd.JPG) ## 점핑 와이드 스쿼트와 런지 여기까지 따라오신 여러분께 박수!! 점핑 와이드 스쿼트와 런지입니다. 이는 유산소 운동과 함께 힙과 허벅지 안쪽 운동으로 셀룰라이트 제거에도 효과적이에요. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2Fc80797d0c7514f77bbd8c53ac3ffe803.JPG) 1\. 넓게 다리를 벌린후 스쿼트 자세를 취해주세요. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F94b05dfc282840c9896fd4bf5e0f31ba.JPG) 2\. 이어서 점프해 주세요! ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F293c8e1037d84ba4b9562c51a57d9ced.JPG) 3\. 바로 런지 동작에 들어가 주세요. ### 주의사항! 앉은 자세일 때 두 번째 발가락에 맞춰 다리를 벌려줘야 한다는 점입니다. 또 최대한 신발에 소리가 나지 않게 해야 무릎에 부담이 적어요. ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F6dafb9fa2b3c454081ad756fbca015c4.JPG) 처음에는 3세트 정도를 진행해보시고, 체력과 상황에 따라 점차 늘려가면 좋을 거예요. 어렵게만 생각했던 다이어트! 집에서 가볍게 시작해보세요. https://www.youtube.com/watch?v=UMxqo1C3Wi8