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# 숨겨진 키를 찾아주는 홈트 동작 8가지
- URL: https://www.sharehows.com/98833/
- Published: 2020-12-08T08:30:00.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:27:06.000Z
- Author: TLX PASS
- Tags: 생활

홈트를 처음 시작하는 분들은 기구를 뭘 사야 하는가, 어떤 동작을 해야 하는 가에서부터 고비를 겪는데요. 여기 어렵지 않은 동작을 통해 운동은 물론이고 키도 커져 보이는 효과를 줄 수 있는 동작 8가지를 소개합니다!

홈트를 처음 시작하는 분들은 기구를 뭘 사야 하는가, 어떤 동작을 해야 하는 가에서부터 고비를 겪는데요. 여기 어렵지 않은 동작을 통해 운동은 물론이고 키도 커보이는 효과를 줄 수 있는 홈트 동작 8가지를 소개합니다!

## 1\. 손바닥으로 바닥 치기 60회!

\- 다리는 직각으로 만들고 상체는 살짝 들어 올린 후 손바닥으로 바닥을 가볍게 쳐주세요.

![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2Fcc99a7f8e5114410bbdff1a8a5d6a47f.JPG)

## 2\. 몸통 구르기 5회!

\- 몸을 둥글게 말고 몸통을 뒤로 굴렸다가 처음 자세로 돌아와 3초 정도 유지하세요.

![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2Fae8c73133ae64f6287f458312dbf9d4e.JPG)

## 3\. 상체 비틀기 20회!

\- 두 손으로 깍지 끼고 머리를 잡은 뒤 상체와 다리를 좌, 우로 비틀어줍니다.

![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2Fb8e234f4a95e4b9d931b219ecd8f7f86.JPG)

## 4\. 가위 스트레칭 30회!

\- 상체를 뒤로 살짝 젖힌 상태에서 다리를 번갈아 가며 위 , 아래로 차주세요. 벌써 중간까지 왔습니다. 4가지 동작만 더하면 끝! 당신도 홈트왕!

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## 5\. 한쪽 다리 스트레칭 20회!

\-다리를 바꿔가며 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

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## 6\. 옆구리 운동 20회!

\- 머리에 깍지를 끼고 옆으로 누운 상태에서 상체와 한쪽 다리를 천천히 올렸다 내려주세요.

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## 7\. 파세 동작 20회!

\- 한쪽 팔로 머리를 지지하고 옆으로 누운 상태에서 발레 하듯이 한족 다리를 구부렸다가 위로 뻗어주세요.

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## 8\. 뒤꿈치 부딪히기 50회!

\- 자 이제 마무리! 이 동작까지 마치면 홈트 끝! 조금만 더 화이팅! 엎드린 상태에서 두 다리를 최대한 들어 올린 후 뒤꿈치를 붙였다 떼주세요.

![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fsharehows_1boon%2F12589d2a672340bfb091d939f25cd155.JPG)

잘 따라오셨나요? 어렵지 않은 동작임에도 아마 이마에 땀이 맺힌 분들도 있고, 은근히 몸이 후끈후끈 하실 거예요.

오늘부터 꾸준히 실천해 몸매도 관리하고, 키까지 커 보이는 효과를 얻어보세요.

https://www.youtube.com/watch?v=D54mb5yQ0sk