1.베어워킹 푸시업

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STEP 1. 발을 넓게 벌리고 선다.
STEP 2. 허리를 굽혀 손을 바닥에 대고 한손 한손 앞으로 나아가 푸쉬업 자세를 만든다.
STEP 3. 가슴이 바닥에 닿도록 푸쉬업을 한다.
STEP 4. 앞으로 나아갔던 것 처럼 손을 그대로 뒤로 짚으며 돌아온다.

☆어깨, 가슴, 삼두, 코어 근육 발달에 효과적!


2. 버킷테스트(버피테스트)

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STEP 1. 다리를 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 의자를 손으로 짚는다. 이때 손은 어깨 바로 아래에 위치하게 둔다.
STEP 2. 점프하며 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 이때 복부에 힘을 주며 뻗는게 중요하다. 머리, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 한다.
STEP 3. 무릎을 구부렸다가 피면서 앞으로 점프한다.


3. 피티 스쿼트

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STEP 1. 팔벌려 뛰기 1회를 한다.
STEP 2. 팔벌려 뛰기 1회가 끝난 후 바로 팔을 앞으로 뻗고 스쿼트를 한다.


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