단기간 체중감량이 필요하다면? 운동에 많은 시간을 투자하기가 어렵다면? 시간 대비 효율 극강! 칼로리 소모량이 어마무시한 고강도 운동 3가지를 알려드립니다!

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1. 암 워킹 (Arm walking)

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– 서 있는 상태에서 천천히 상태를 굽혀 숙이며 팔로 앞으로 걸어가세요. 이때 앞으로 체중을 실으면 어깨와 팔운동에 도움이 되고, 만약 어깨에 부담이 간다면 보폭을 좁혀주세요.
– 앞으로 기어갈 때 복부와 코어에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 해주세요.

2. 런지 스내치(Lunge snatch)

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– 런지 자세로 내려갔다가 올라 온 뒤 양 손을 위쪽 대각선 방향으로 뻗습니다.
– 내려갈 때 등을 둥글게 말아 허벅지 앞쪽에 힘을 실어 줍니다.
– 내려가면서 숨을 마시고 올라오며 뱉어주세요.

3. 버피 점프 (Burpee jump)

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– 양 발을 어깨 너비 만큼 벌린 상태에서 천천히 내려가 어깨 너비 만큼 손을 벌린 후 다리를 당겨서 점프해주세요.
– 점프 할 때 손을 위로 뻗어주시고, 빠르게 반복해 주세요.


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