고심해서 고른 옷이 택배로 도착했을 때 기쁨은 이루 말할 수 없죠. 꽉 끼는 느낌에 살이 쪘나 하고 몸무게를 재보는 순간! 상상도 못 한 수치에 놀랍니다. 헬스장을 다녀볼까도 생각 해보지만, 시간도 비용도 상황도 여의치 않죠. 홈트를 해볼까 싶어 검색해보지만 동작들이 영 어려워 보인다면?

운동 안해본 사람도 따라할 쉬운 홈트 I 집에서 하는 유산소운동 BEST 4

홈트레이닝, 일명 홈트! 초심자도 쉽게 따라 할 수 있는 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 찾고 계신다면, 김아름 트레이너와 함께 4가지 운동부터 시작해보세요! 더는 몸매와 건강 걱정으로 속상해하지 마세요.

운동 안해본 사람도 따라할 쉬운 홈트 I 집에서 하는 유산소운동 BEST 4

???? 첫 번째 운동!
마운팅 클라이밍은 유산소뿐만 아니라 코어 운동으로 효과적인데요.

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1. 먼저 푸쉬업 자세에서 가슴을 열어줍니다.

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2. 무릎을 정 중앙으로 번갈아 가며 뻗어줍니다.

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3. 다음은 무릎을 사이드 쪽으로 번갈아 가며 뻗어줍니다.

???? 주의사항

무릎보다는 복근을 끌어올리는 느낌이 중요합니다. 힙이 머리보다 높거나 휘어짐이 심하지 않도록 하세요!

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???? 두 번째 운동!
암워킹은 유산소뿐만 아니라 힙과 종아리 운동, 스트레칭 효과까지 거둘 수 있는데요.

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1. 발을 어깨너비보다 1.5~2배 넓게 벌려줍니다.

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2. 킹콩 자세로 앞으로 기어가 자세를 취합니다.

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3. 엉덩이를 낮추고 플랭크 자세로 2~3초간 머물러준 후 제자리로 돌아오면 끝!


???? 주의사항!

힙이 머리보다 힙이 머리보다 높거나 낮아서 허리가 꺾이지 않도록 신경 써주세요.

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???? 세 번째 운동! 
킥앤킥은 유산소뿐만 아니라 어깨와 복근에도 효과적인 운동이에요.

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1. 손을 하늘 높이 올려줍니다.

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2. 한쪽 발을 올려주면서 손은 동시에 내려 주고, 이를 번갈아 가며 해주세요.

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3. 두 번째에는 무릎을 쭉 펴서 해주세요.

???? 주의사항!
지탱해주는 다리를 살짝 굽혀야 무릎에 부담이 가지 않는다는 점!

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???? 마지막 네 번째 운동.
여기까지 따라오신 여러분께 박수!! 점핑 와이드 스쿼트와 런지입니다. 이는 유산소 운동과 함께 힙과 허벅지 안쪽 운동으로 셀룰라이트 제거에도 효과적이에요.

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1. 넓게 다리를 벌린후 스쿼트 자세를 취해주세요.

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2. 이어서 점프해 주세요!

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3. 바로 런지 동작에 들어가 주세요.

???? 주의사항! 

앉은 자세일 때 두 번째 발가락에 맞춰 다리를 벌려줘야 한다는 점입니다. 또 최대한 신발에 소리가 나지 않게 해야 무릎에 부담이 적어요.

운동 안해본 사람도 따라할 쉬운 홈트 I 집에서 하는 유산소운동 BEST 4

처음에는 3세트 정도를 진행해보시고, 체력과 상황에 따라 점차 늘려가면 좋을 거예요. 어렵게만 생각했던 다이어트! 집에서 가볍게 시작해보세요.