살을 빼기로 마음 먹었다면, 가장 먼저 시작하는 게 식단 조절과 유산소운동이 아닐까 싶어요. 하지만 오로지 이 방법으로만 다이어트를 하게 되면 다이어트 실패를 맛보게 될 수도 있어요 ㅠㅠ 분명 식이요법에는 한계가 있고, 지방을 연소시키기 위해 근육을 늘리는 것이 굉장히 중요해요. 다이어트 효과를 극대화하기 위한 근력운동의 효과와 중요성, 다시와 함께 알아보도록 하겠습니다 ^^
유산소운동만이 답이 아니다!
음식 양을 줄이면 체중 감량의 효과는 즉각 나타나게 되죠. 하지만 음식을 적게 먹으면 우리 몸 역시 기초대사량을 현저히 낮추고, 지방을 우선적으로 축적하게 됩니다. 기초대사량이 낮아지면 우리 몸은 에너지 사용량을 최소화하고, 에너지 소모가 큰 근육에서 단백질을 에너지로 쓰기 시작합니다. 근육이 소실되면 자연스레 지방을 채울 공간이 확보되어 우리 몸에 들어오는 음식의 대부분이 지방으로 저장되는 것이죠. 유산소운동은 직접적으로 근육을 늘려 기초대사량을 키우는 운동이 아니기 때문에 유산소운동을 하더라도 근육 운동을 간과하지 말아야 한답니다!!
근력운동의 중요성과 효과
같은 운동을 반복하다 보면 더 큰 운동효과를 내기 위해서는 점점 더 운동량을 늘릴 수밖에 없죠. 효과적인 체중감량을 위해서는 근육 단련 역시 필요하답니다 많은 분들이 비만 고혈압 환자들이 근육 운동을 하는 것이 위험하다고 생각하는데, 근육운동을 하면 근육이 수축과 이완을 반복하면 혈액 순환이 원활해져 오히려 혈압이 안정됩니다. 혈관이 없는 지방은 에너지를 거의 쓰지 않지만, 상대적으로 혈액을 많이 받아들이는 근육은 산소와 포도당을 연료로 쓰기 때문에 당뇨병 개선에도 효과가 있어요. 유산소운동도 물론 좋지만, 좀 더 적극적으로 근육을 붙일 수 있는 운동을 통해 체지방을 줄여나가는 것이 더욱 효과적인 다이어트 방법이 될 거에요 ^^
유산소운동만을 고집하는 것이 체중감량의 답이 아니에요.” text=” 여성분들은 특히 근력운동을 소홀히 하는 경향이 있는데요. 근육을 유지해주어야 요요 현상이 없고 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있어요. 같은 양의 운동을 해도 좀 더 쉽게 지방을 태우기 위해 식사량 조절과 함께 근력운동도 꾸준히 하는 것 잊지 마세요 ^^!
