매번 집에서 운동할 때마다 유튜브에서 ‘하체운동’ 검색 후 일일이 찾아서 따라하지 않았나요? 유명한 하체운동영상들을 모아서 하체 운동 루틴을 짜보았습니다. 이제 검색하느라 시간 낭비하지 말고, 오늘부터 하체 운동 시작!
헬스장에서 피티를 받으려고 보니 너무 비싼 거 있죠? 그래서 집에서 열심히 유튜브 영상을 찾아서 운동을 했지만, 매번 검색에서 찾기도 귀찮고! 그래서 한 곳에 모아봤습니다. 영상 순서대로 차례대로 따라하다 보면 어느새 탄탄하고 예뻐진 변화를 몸소 느낄 수 있겠죠? 무엇보다 꾸준한 것이 제일 중요!
1. 스트레칭 루틴
운동을 하기 전 내 몸의 근육들을 쫙쫙 늘려주고 이완시켜주는 것이 중요하죠. 충분한 스트레칭을 하지 않고 바로 운동에 들어간다면, 근육통은 물론이고 손상까지 불러일으킬 수가 있어요. 그래서 저는 운동 전후 스트레칭에 시간을 많이 할애하려고 노력한답니다. 스트레칭 루틴 영상으로 운동할 준비를 해봅시다!
2. 마일리 사이러스 섹시 레그
홈트레이닝 꽤나 해 봤다 하시는 분들 중 모르는 사람이 없을만큼 유명한 영상이죠. 마일리사이러스가 이 운동으로 지금의 예쁜 다리라인을 획득했다고 합니다. 처음 이 영상을 따라했을 때, 고작 17분? 훗 이정도야 하고 만만하게 봤던 저를 원망했더라죠. 진짜 땀이 뻘뻘. 다음날에 후들거리는 다리를 경험하실거예요. 그러나 꾸준히 하다보면 역시 갓레베카! 하고 고마움을 느낄 거예요.
3. 정아름 날씬 허벅지 운동
대세 트레이너로 텔레비전에서도 많이 봤던 정아름 트레이너의 허벅지 운동입니다. 여성 분들 중에서 허벅지 안쪽 덜렁거리는 보기 싫은 부위를 고민하시는 분들 많을 거예요. 처음에는 벅차도 하다보면 적응이 되면서 허벅지 안쪽에 오는 자극을 즐길 날이 올 거랍니다. 단, 동작 하나하나를 집중해서 제대로 따라하려고 노력하시는 것이 중요해요!
4. 캐시 허벅지 운동
다이어터라면 우리의 캐시 언니를 모두 다 알고 있을거예요. 친절하고 밝은 표정으로 그런 혹독한 운동을 시키다니….마일리 사이러스, 정아름 운동 후에 이 운동을 할 때쯤 이미 허벅지는 활활 불타고 있겠죠? 그러나 좀 더 힘을 내면 내 허벅지 사이즈는 더 쭉쭉 줄어든다는 생각으로 끝까지 따라해 봐요!
5. 강하나 하체 스트레칭
하체비만(일명 하비)족들에게는 구원의 존재인 갓하나의 하체 스트레칭 영상입니다. 하체 비만 형이신 분들은 주로 부종이 심해 부기가 바로 살이 되는 케이스인데요. 하루 종일 피로가 쌓인 내 다리를 풀어줘야 부종을 타파할 수 있답니다. 저는 운동할 시간이 아무리 없어도 이 하체 스트레칭은 꼭 하고 잔답니다. 여기에 벽에 다리를 붙이고 있는 L자 다리까지 한다면 부종 완전 극복! 마무리까지 완벽하게 해 봐요^^
+캐시 힙업 운동
위의 운동까지 했는데, 어 뭔가 더 할 수 있을 것 같다 하시는 분들은 캐시의 엉덩이 운동을 추가해보세요. 애플힙 먼 이야기가 아니랍니다:) 캐시언니가 동작을 하나 더 추가할 때는 정말 험한 말이 나올 뻔 했지만.. 신나는 음악과 함께 땀을 뻘뻘 흘리고 나면 기분이 너무 좋아요
운동은 예뻐지기 위해서도 있지만, 무엇보다 건강해지기 위해서 하는 거랍니다.
오늘부터 당장 시작해서 건강한 나로 거듭나야겠쥬?
