다리는 딴딴.. 어깨는 천근만근.. 몸이 돌덩이처럼 무겁고 둔할 때 있으시죠? ㅠㅠ

뭉치고 경직된 근육은 이제 안녕!

근육의 피로가 풀리고 몸이 가벼워지는 근막이완법 함께 배워요!

몸을 관리하는 순서가 있다는 걸
알려주는 사람은 왜 없을까 생각하다가
본격적으로 운동을 하게 되었습니다.

프롬더바디, 이우연 대표

운동주치의 프롬더바디 이우연 대표님이 알려주는 근막이완법!


1. 발바닥

* 몸의 모든 근육들은 근막(근육을 둘러싸고 있는 막)으로 이루어져 있어요.

발바닥부터 머리 끝까지 순차적으로 진행하는 게 좋습니다.

발바닥 근막이완을 위해 먼저 발 아치의 중심에 볼을 대고

앞뒤, 좌우로 밀어봅니다. 이때 걸리거나 시원한 부분이 있을 거예요!

이 부분을 10번 정도 왔다갔다하면서 풀어주시면 됩니다.

(만약 족저근막염이 있거나, 통증이 날카롭게 느껴진다면 그 부분은 피하셔야 합니다!)


2. 종아리 – 비복근

제 2의 심장이라고 불릴 정도로 중요한 종아리 근육을 관리하는 방법입니다!

종아리 근육 중에는 비복근이라는 종아리 알이 있는데요.

이 중간에 트리거 포인트(뭉친 근육)가 많이 생기게 됩니다.

앉은 상태에서 좌우 롤링을 통해 뭉친 부위를 찾고

그 부위를 ‘근육의 결’대로 앞뒤, 위아래로 풀어주세요.
근육 결대로 풀어주는 게 굉장히 중요한 포인트!


3. 허벅지 – 내측광근

허벅지는 전면 근육(3개)과 바깥쪽 근육(1개)을 풀어줘야 하는데요.

내측광근 외의 다른 근육은 영상에서 확인해주세요!

내측광근은 안쪽에 있는 근육으로, 많이 굳는 근육 중 하나인데

움짤처럼 발을 90도로 바깥으로 돌린 다음에 위아래로 풀어주면 됩니다.
너무 아프다면 롤링을 하지 말고 대고만 있어도 됩니다!


4. 엉덩이 – 둔근

둔근은 엉덩이부터 골반 끝까지 붙어있는데요.

실질적으로 골반 끝쪽에 트리거 포인트가 많이 생깁니다!

이 경우 폼롤러를 깔고 앉은 상태에서 뒤로 손을 짚은 다음에

한쪽으로 기울여서 좌우로 둔근을 풀어주면 됩니다. 꼭 해보세요. 완전 시원!!


5. 허리-요방형근

요방형근은 골반 끝에서 갈비뼈 끝까지 직사각형으로 요추를 받치고 있는 근육인데요.

일을 많이 하는 근육이라 자주 뭉치는 부분입니다.

이 부분은 이렇게 풀어요!
폼롤러에 옆구리를 댄 다음, 살짝 위로 몸을 돌려 천장을 본 상태에서

위아래 혹은 앞뒤로 몸을 흔들면서 롤링합니다.

평소에도 잘 관리해주면 허리 통증을 예방할 수 있답니다~


근육이 자주 뭉치는 부분을 위주로 설명 드렸는데요!

영상에 등, 어깨, 목 근육이완법 등 훨씬 많은 정보가 담겨 있어요!!

조금 어려울 수도 있지만 꼭 알아야 할 내 몸에 대한 이야기! 영상으로 계속 배워봐요! 👇