한 주간 열심히 일하고 즐거운 휴일을 위해 계획까지 다 세워놨는데! 바지를 입는 순간 꽉 끼고 터질 것 같은 허벅지에 속이 상했던 적이 있다면? 이지핏과 함께 아래 시간이 날 때마다 4분간 이 스쿼트 동작을 꾸준히 따라 해보면 어떨까. 이 동작들은 심지어 기구도 필요 없다!
주의사항! 자신의 컨디션을 체크해 그에 맞게 동작을 실행하도록 한다. 운동 전 후 충분한 스트레칭을 통해 근육의 부담을 덜도록 하자.
허벅지살로 고민일 때 홈트로 딱 !
스쿼트 동작 1 베이직 스쿼트 Basic Squat
step1. 먼저 준비 동작. 다리를 어깨너비로 벌리고 편하게 서준다. 이후 양팔을 올려준다. 양손은 깍지를 끼고 턱 아래까지 올려준다. 턱에 붙일 필욘 없다.
step2. 무릎을 굽혀 상체를 하강시킨다. 다시 무릎을 피며 상체를 일으킨다. 20초간 반복 실시 후 10초간 휴식.
허벅지살로 고민일 때 홈트로 딱!
스쿼트 동작 2 와이드 스쿼트 Wide Squat
Step1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려준다. 상체는 베이직 스쿼트 준비 동작과 동일하게 유지.
Step2. 무릎을 굽히며 상체를 하강시킨다. 20초간 반복 실시 후 10초간 휴식
허벅지살로 고민일 때 홈트로 딱!
스쿼트 동작 3 사이드 스쿼트 Side Squat
Step1. 다리는 어깨보다 넓게 벌려준다. 양손은 깍지를 끼고 마찬가지로 가슴팍에 붙여준다.
Step2 . 상체를 한쪽 다리에 무게를 실어 내려준다. 이때 무게를 실은 쪽 무릎을 자연스럽게 동시에 굽혀준다. 반대편 다리는 굽히지 않고 처음 자세를 유지해준다. 20초간 반복 실시 후 10초간 휴식.
허벅지살로 고민일 때 홈트로 딱!
스쿼트 동작 4 점프 스쿼트 Jump Squat
Step1. 먼저 준비 동작. 양다리는 어깨너비로 벌리고 무릎을 굽혀 상체를 하강 시켜준다.
Step2. 힘차게 점프하면서 양팔을 펴 뒤로 젖혀준다. 다시 준비동작으로 돌아간다. 20초간 반복해서 실시후 휴식!
영상을 보고 따라해보면 더 쉬워요!
