애니멀 플로우는 동물적인 움직임을 따라 함으로써 신체의 능력을 극대화시키고
다방향성의 움직임으로 안정성과 가동성을 함께 향상할 수 있는 맨몸 운동입니다.

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동물을 따라한 전신운동! 애니멀 플로우! 오늘은 그중에서도 유인원의 동작을 따라 해 볼 거예요~

 

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김효라, 이은재 트레이너 두 분과 함께요 :)

 

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애니멀 플로우란? 동물의 움직임을 따라 하는 운동 방법이라고 해요!

 

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오늘은 그중에서도 유인원을 따라 한 동작으로 앞/옆/뒤로 움직여 볼 겁니다.

 

1. 앞으로 가는 유인원

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1) 사족보행 자세에서 몸을 웅크려 양손으로 바닥을 지지한다.
2) 무게를 앞쪽으로 실어 점프하면서 앞으로 이동한다.
※ 사지발달 및 전신 근력에 도움
※ 손의 보폭을 벌리고 멀리 짚을수록 다이어트 효과 ↑

 

2. 뒤로 가는 유인원

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1) 사족보행 자세에서 몸을 웅크려 양손으로 바닥을 지지한다.
2) 손바닥을 몸에 가깝도록 짚어 뒤로 점프라며 이동한다.
※ 체중을 양손에 실어 뒤로 이동하기
※ 보폭을 벌려 체중을 좀 더 실어보세요!

 

3. 옆으로 가는 유인원

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1) 사족보행 자세에서 보폭을 옆으로 이동한다.
2) 양발을 지지할 때 동시가 아닌 순서대로 닿을 수 있도록 한다.
※ 전신 운동 및 다이어트에 도움
※ 익숙해질 경우, 다리 보폭을 넓게!

 


 

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