발레리나의 아름다운 선처럼 완벽한 뒤태를 만드는 스트레칭! 베이비 스트레칭을 알려주었던 김효라 쌤이 발레 스트레칭을 들고 돌아왔어요~ 오늘은 좀 고급스럽게 배워볼까요?
오늘 배워보실 운동법은 굽은 어깨와 굽은 등을 펼 수 있는 상체 스트레칭인데요. 일명 발레 스트레칭!
척추의 움직임을 부드럽게 만들 뿐만 아니라 앞 쪽의 대흉근과 뒤쪽의 승모근에 자극을 줄 수 있습니다. 또한 호흡 패턴까지 함께 배우면서 건강도 챙길 수 있을 겁니다.
3가지 동작을 준비해보았습니다. 함께 따라해볼까요~?
1.기본 동작 : 앙바 (EN BAS)
양손으로 앙바 준비를 해주시구요. 호흡을 크게 마시면서 쭈욱- 가슴을 열어서 견갑골을 안쪽으로 모아주셨다가 천천히 제자리로 이동시켜주세요. 가슴을 열 때는 시선을 멀리~ 봐주시는 것이 좋습니다. 영상을 따라 계속 반복 동작 해주세요^^
2.응용 동작 : 앙아방 (EN AVANT)
두 번째 동작입니다. 안아방 자세를 취하고, 팔을 벌리며 가슴을 쭉 열어주세요. 가슴을 여는 동안 숨도 크게 마셔줍니다. 숨을 내쉬면서 시선은 배꼽을 보고 앞으로 손등을 부딪히게 해주세요.
3.응용 동작 : 앙오 (EN HAUT)
세 번째 동작입니다. 숨을 크게 마시면서 팔을 위로 쭈욱 올리고 손끝끼리 만나게 해주세요. 내쉬면서 두 번째 동작이었던 안아방 자세를 취합니다. 다시 숨을 마시면서 손을 모으고, 내쉬면서 명치쪽을 찌르면서 등에 C자 커브를 만들어주세요.
여기까지 동작을 따라해주시면 됩니다!
동작을 하는 동안 호흡을 크게 들여마시고, 입으로 충분히 내뱉어주시면 더 효과적이랍니다! 그리고 시선을 멀리보실 때, 너무 고개를 뒤로 젖히시는 분들이 계십니다. 고개를 너무 뒤로 꺾으면 안돼요! 시선을 멀리 보며, 숨을 마시는 동안 턱만 살짝 들어가주고 가슴을 활짝 열어주는 것이 더 자연스러운 동작이랍니다!
발레 스트레칭 꾸준히 해서 예쁜 뒷태 만들어 보자구요! :D