1. 사이트킥 스쿼트

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다리로 옆구리를 쥐어짜듯 옆으로 차주고 스쿼트 자세로 앉는다.
왼쪽과 오른쪽 번갈아 가며 10회.

2. 원레그 데드리프트

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한쪽 다리를 뒤로 뺀 채 앞에 둔 다리에만 힘을 두고 데드리프트를 한다.
만약 너무 쉽다면 물병, 아령등을 사용해도 좋다.

3. 스탠딩 브릿지

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누워서 하는 브릿지 자세를 무릎을 꿇고 하는 운동이다.
골반을 앞으로 쭉 밀며 올라온다. 이때 엉덩이를 쥐어짜듯 힘을 주며 밀어주고 복부의 긴장도 유지시켜준다. 배가 아닌 골반을 내미는 것이 포인트.