다이어트하면 늘 맛있는 게 눈에 들어오고
어느새 이것저것 집어먹고 있는 자신을 발견하나요?
그렇다면 극한 유산소 운동으로 식욕을 훠이~훠이~ 내쫓고 몸도 가꿔보세요!

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박신희, 김아라 트레이너와 함께 다이어트의 적, 식욕을 쫓아내는
실내에서 할 수 있는 세 가지 운동을 배워보겠습니다!!

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1-1. 롱피치

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무릎을 들 때 허리를 숙이지 않으면 몸이 위로 붕떠 운동 효과가 없습니다.
복부를 감는다는 느낌으로 상체를 앞으로 숙여서 10초 이상 빠르게 달려주세요.
10초부터 30초, 1분까지 시간을 점점 늘려주면 더 좋아요!

 

1-2. 숏피치

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무릎을 살짝 구부려 10초 이상 빠르게 달려 주세요.

 

2. 버피 테스트

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무릎이 안 좋거나 발이 끌리는 분은 다리를 반만 뻗으세요.
다리를 최대한 바닥에 끌지 않고 8~12회 정도 반복해주시면 됩니다!

 

3. 사이드 스텝

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손 동작은 크게 신경쓰지 않으셔도 됩니다.
다만 몸이 너무 밀려나면 넘어지는 등 다칠 수 있으니
손으로 바닥을 짚을 땐 천천히 정확한 동작으로 해주세요!
동작이 동작이니만큼 넓은 공간에서 운동을 해주시고
5회 이상 하면서 양을 늘려주세요!

 

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유산소 운동은 시간 싸움입니다.
강한 운동이기 때문에 처음에는 10분부터 시작해주시고
이후에 15분, 30분까지 시간을 늘려주세요.
쉬는 시간은 1분 이하로 하시는 게 적당합니다.
그럼 모두 극한운동으로 다이어트에 성공하세요!

 


 

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