“방법 1. 옆구리 늘이기”


다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 손을 깍지를 끼고 사선으로 뻗는 느낌으로 옆구리를 쭉 늘려준다.15초간 유지, 좌우 2번 반복 한다.

시선은 깍지 낀 손으로 향하고, 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의한다.
“방법 2. 상체 비틀기”


다리를 어깨너비만큼 벌리고 서서 한 손은 반대쪽 어깨를  잡고 다른 한 손은 허리에 댄다. 허리에 손을 댄 쪽 방향으로 천천히 상체를 비튼다.
10초간 유지, 좌우 2번 반복 한다.

다리쪽에 힘을 줘 움직이지 않도록 주의한다.
“방법 3. 다리 라인 살리기”


다리를 어깨너비만큼 벌리고 선다. 손을 깍지를 끼고 뒤로 쭉 뻗어준 채 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 숙인다. 15초간 유지, 2번 반복 한다.

상체를 숙일 때 허리를 꼿꼿하게 펴고, 배에 힘을 줘야 다리에 자극이 간다.
무릎이 구부러지지 않도록 주의한다.
“방법 4. 다리 전체 스트레칭 “


차렷자세로 서서 머리 위로 손을 쭉 뻗는다. 천천히 상체를 숙여 몸을 폴더처럼 접으면서 손으로 발목을 잡는다. 최대한 내려간 곳에서 30초 유지한 후 숨을 들이마시며 상체를 허리, 등, 어깨, 머리 순으로 천천히 들어 올린다.

초심자의 경우 발목 잡기가 힘든데, 무리하지 말고 내려갈 수 있는 만큼만 내려간다. 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다.