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STEP 01 엉덩이를 위로 들어준다.

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STEP 02 무릎과 무릎을 모았다가 벌린다.

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STEP 03 3초간 자세를 유지해 준다.

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STEP 04 엉덩이를 내려 처음 자세로 돌아온다.

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STEP 01 옆으로 누워 상체를 든다.

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STEP 02 다리를 천천히 올렸다 내렸다를 반복한다.

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STEP 03 반대쪽도 같은 방법으로 실시해 준다.

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동작 반복

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