빠져든다… 노트북으로 빠져든다… 여러분 혹시 거북목은 심해지고 등은 굽어가고 있지 않나요??
현대사회 고질병! 거북목과 굽은 등 해결을 위해 프롬 더 바디 대표이사, 이우연 트레이너를 만나보았습니다!

거북목은 핸드폰이나 노트북을 사용하면서 등이 굽고! 자연스럽게 목이 앞으로 나오면서 발생하게 되는데요. 그래서 거북목 교정을 위해서는 등 교정이 먼저 이루어져야 합니다.

01. 흉추(등) 스트레칭

의자에 앉아서 쉽게 할 수 있는 등 스트레칭입니다! 왼손을 오른쪽 허벅지에 대고

오른손으로는 의자를 당겨 등을 스트레칭해주세요!

여기서는 머리가 하늘을 향하게 해서 등을 쭉~ 펴주는 것이 포인트입니다! ⭐
이 자세를 10초간 양쪽 3번씩 진행해주세요!

02. 가슴근육 마사지

오랜 시간 노트북이나 휴대폰을 보면 등이 굽으면서 앞에 있는 가슴 근육들은 짧아진 상태로 굳어버립니다! 우리가 바른 자세를 하려고 해도 1분만에 원상태로 돌아오는 이유입니다!

그래서 가슴근육을 풀어줄 필요가 있는데요! 손가락으로 쇄골 밑 부분의 굳은 부분을 눌러 찾은 다음에

마사지공으로 풀어주면 된답니다!

그 다음에 소흉근(어깨와 가슴을 이어주는 근육)이 있어요!

겨드랑이 앞에 묵직하고 두껍게 잡히는 근육인데요~

이 근육의 결대로 대각선으로 풀어주면 됩니다! 각 부위당 30초씩, 양쪽 3번 진행해주세요!

이렇게 풀어준 가슴근육은 이미 짧아진 상태이니 다시 늘려줘야겠죠?! 어깨를 으쓱 올린 다음에 뒤로 살짝 돌린 후 툭 가볍게 떨어뜨려주세요.

근육이여 늘어나라!
그리고 팔꿈치가 옆구리에 닿은 상태에서 팔을 벌려 양쪽 날개뼈가 닿는 느낌이 들도록 스트레칭해주세요! 10초 정도 자세를 유지해야 합니다~

마지막으로 가슴 근육은 늘려주고 굽은 등은 펴주는 종합적인 운동법이 있는데요!
일주일만에 굽은 등을 정상적으로 돌려놓을 수 있는 마지막 방법은 영상에서 확인해주세요~

거북이도 사람 만드는 스트레칭으로 고질병 부숴버려요!