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1. 힙 브릿지

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손바닥으로 바닥을 지탱하고 허리를 들어 무릎을 곧게 펴주세요. 허리와 복부에 긴장감을 유지해야 더욱 운동 효과가 있답니다.

2. 레그 풀 프론트

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바닥에 손을 짚은 상태에서 다리를 뒤로 쭉 들어올려 주세요. 이때 무게 중심은 뒤 쪽으로, 고개는 숙인채로 뒷꿈치를 높이 들어올린다는 생각으로 허리와 엉덩이의 긴장감을 유지해주세요.

한 회를 하고 난 후 허리를 한 번 씩 스트레칭 해주세요.

3. 백 익스텐션

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엎드려 팔과 다리를 넓게 벌려 위로 올려주세요. 아주 높이 올리려고 하는 것 보단 허리의 수축에 더 신경을 써주세요.

4. 굿모닝

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두 손을 깍지 낀 채로 머리 뒤에 두고 허리를 아치형으로 만들어 주세요. 이 때 엉덩이로 뒤에 있는 사람을 밀며 내려가되 허리 아치형이 굽어지지 않게 주의해주세요.


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