밤마다 찾아오는 불청객 '종아리 쥐' 때문에 고생하시나요? 40대부터는 근육 관리가 필수입니다. 스포츠 의학 박사가 추천하는 자기 전 3분 루틴만 기억하세요!

Step 1. 발목 밀고 당기기 (10회)

- 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발등을 멀리 밀었다가, 몸쪽으로 최대한 당겨주세요. - 종아리 근육의 이완과 수축을 도와 혈액순환을 촉진합니다.

Step 2. 까치발 천천히 들기 (10회)

- 제자리에 서서 발꿈치를 천천히 들었다가 내려줍니다. - 종아리 근육(비복근)을 강화해 경련 발생 빈도를 낮춰줍니다.

Step 3. 다리 들고 무릎 펴기 (좌우 10회)

- 한쪽 다리씩 들어 올린 상태에서 무릎을 곧게 펴주세요.- - 다리 전체의 긴장을 풀고 근육 유연성을 높여줍니다.

이 세 가지만 해도 자다가 쥐 날 확률이 확! 줄어듭니다. 지금 바로 저장해두고 오늘 밤 침대 위에서 꼭 따라 해 보세요!