๊ธฐ๋ฆฝ๊ทผ์ด ๊ท ํ˜•์žˆ๊ฒŒ ๋ฐœ๋‹ฌ๋˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์Šน๋ชจ๊ทผ ๋ฐœ๋‹ฌ, ๋ชฉ ํ†ต์ฆ, ์ฒ™์ถ”์งˆํ™˜ ๋“ฑ์„ ์•ผ๊ธฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ๋ชฉ, ํ—ˆ๋ฆฌ๋ผ์ธ ๋“ฑ์„ ๊ฐ€๊พธ๊ธฐ ์œ„ํ•œ ํ•„์ˆ˜ ์šด๋™, ๋“ฑ ๊ทผ์œก๊ฐ•ํ™”์šด๋™์„ ์•Œ์•„๋ณผ๊นŒ์š”?

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์šด๋™ ์ „ ํ•„์ˆ˜! ๋ฐธ๋Ÿฐ์Šค ์ฒดํฌ

perfect back
๋“ฑ ๊ทผ์œก๊ฐ•ํ™”์šด๋™

ํ•œ ์ชฝ ๊ธฐ๋ฆฝ๊ทผ์ด ๋จผ์ € ์†Ÿ์•„์˜ค๋ฅด๊ฑฐ๋‚˜ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์žˆ๋Š”์ง€ ์ฒดํฌํ•œ๋‹ค. ํ•œ ๋ฐœ๋กœ ์„œ์„œ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๊ท ํ˜•์„ ์žก์•„์ค€๋‹ค. ์ด ๋•Œ ์—‰๋ฉ์ด๊ฐ€ ํ•œ ์ชฝ์œผ๋กœ ์น˜์šฐ์ณ์ง€์ง€ ์•Š๋„๋ก ํ•œ๋‹ค.

1. ๋ฐ๋“œ ๋ฆฌํ”„ํŠธ (Dead Lift)

perfect-back-exercise_03

ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณง๊ฒŒ ํŽด๊ณ  ๊ณจ๋ฐ˜์€ ๋’ค๋กœ ๋นผ๋ฉด์„œ ์ƒ์ฒด๋ฅผ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋‚ด๋ฆฐ๋‹ค. ๋ฌด๋ฆŽ์„  ์•„๋ž˜๊นŒ์ง€ ๋‚ด๋ ค๊ฐ”๋‹ค๊ฐ€ ํ—ˆ๋ฆฌ๊ฐ€ ์•ˆ์œผ๋กœ ๋ง๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ฒŒ ๊ณง๊ฒŒ ํŽธ ์ƒํƒœ๋กœ ์˜ฌ๋ผ์˜จ๋‹ค.

2. ์Šค์™„ (Swan)

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์†๋ฐ”๋‹ฅ์„ ๊ฐ€์Šด ์˜†์— ๋Œ€๊ณ  ๊ฒฌ๊ฐ‘๊ณจ์„ ์กฐ์ธ ์ƒํƒœ์—์„œ ์—‰๋ฉ์ด๋กœ ๋Œ์–ด๋‚ด๋ฆฌ๋ฉฐ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ„๋‹ค. ์ด ๋•Œ ํ—ˆ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊บพ์ด์ง€ ์•Š๊ฒŒ ๋Œ€๋‘”๊ทผ๊ณผ ์•„๋žซ๋ฐฐ๋ฅผ ์กฐ์—ฌ ์‹œํ–‰ํ•œ๋‹ค.

3. ์Šค์™„ ๋‹ค์ด๋ธŒ (Swan Dive)

perfect-back-exercise_05

ํ’€ ์Šค์™„์œผ๋กœ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ„ ์ƒํƒœ์—์„œ ํŒ”์˜ ํž˜์„ ํ’€์–ด ์•ž์œผ๋กœ ๋ป—์—ˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์‹œ ์˜ฌ๋ผ์˜จ๋‹ค. ์ฒ˜์Œ์—” ์˜ฌ๋ผ์™€ ์†์œผ๋กœ ์ง€ํƒฑํ•˜๊ณ  ์ˆ™๋‹ฌ๋˜๋ฉด ๋ฉˆ์ถ”์ง€ ๋ง๊ณ  ๋ฐ”๋กœ ์‹œํ–‰ํ•œ๋‹ค.


๋“ฑ ๊ทผ์œก๊ฐ•ํ™”์šด๋™

๋ฐฐ, ํŒ”, ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์˜ ๊ตฐ์‚ด์ด ๊ณ ๋ฏผ์ด๋ผ๋ฉด? ๊ตฐ์‚ด ํŒŒ๊ดด์™• ์˜์ž์šด๋™ 4๊ฐ€์ง€