거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

빠져든다… 노트북으로 빠져든다… 여러분 혹시 거북목은 심해지고 등은 굽어가고 있지 않나요??
현대사회 고질병! 거북목과 굽은 등 해결을 위해 프롬 더 바디 대표이사, 이우연 트레이너를 만나보았습니다!

거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

거북목은 핸드폰이나 노트북을 사용하면서 등이 굽고! 자연스럽게 목이 앞으로 나오면서 발생하게 되는데요. 그래서 거북목 교정을 위해서는 등 교정이 먼저 이루어져야 합니다.

01. 흉추(등) 스트레칭

거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

의자에 앉아서 쉽게 할 수 있는 등 스트레칭입니다! 왼손을 오른쪽 허벅지에 대고

거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

오른손으로는 의자를 당겨 등을 스트레칭해주세요!

거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

여기서는 머리가 하늘을 향하게 해서 등을 쭉~ 펴주는 것이 포인트입니다! ⭐
이 자세를 10초간 양쪽 3번씩 진행해주세요!

02. 가슴근육 마사지

거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

오랜 시간 노트북이나 휴대폰을 보면 등이 굽으면서 앞에 있는 가슴 근육들은 짧아진 상태로 굳어버립니다! 우리가 바른 자세를 하려고 해도 1분만에 원상태로 돌아오는 이유입니다!

거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

그래서 가슴근육을 풀어줄 필요가 있는데요! 손가락으로 쇄골 밑 부분의 굳은 부분을 눌러 찾은 다음에

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마사지공으로 풀어주면 된답니다!

거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

그 다음에 소흉근(어깨와 가슴을 이어주는 근육)이 있어요!

거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

겨드랑이 앞에 묵직하고 두껍게 잡히는 근육인데요~

거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

이 근육의 결대로 대각선으로 풀어주면 됩니다! 각 부위당 30초씩, 양쪽 3번 진행해주세요!

거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

이렇게 풀어준 가슴근육은 이미 짧아진 상태이니 다시 늘려줘야겠죠?! 어깨를 으쓱 올린 다음에 뒤로 살짝 돌린 후 툭 가볍게 떨어뜨려주세요.

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근육이여 늘어나라!
그리고 팔꿈치가 옆구리에 닿은 상태에서 팔을 벌려 양쪽 날개뼈가 닿는 느낌이 들도록 스트레칭해주세요! 10초 정도 자세를 유지해야 합니다~

거북이도 사람만드는 스트레칭 방법 3

마지막으로 가슴 근육은 늘려주고 굽은 등은 펴주는 종합적인 운동법이 있는데요!
일주일만에 굽은 등을 정상적으로 돌려놓을 수 있는 마지막 방법은 영상에서 확인해주세요~

거북이도 사람 만드는 스트레칭으로 고질병 부숴버려요!