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담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

운동하고 살 뺀다고 무리하게 움직였다가는 다.쳐.요. 1편 근막이완법(https://youtu.be/hSR0Orz3Nq0 )에 이어, 이번에는 풀어준 근육을 활성화하는 스트레칭을 소개합니다. 보기 좋은 몸이 아닌 진짜 건강한 몸을 위해! 내 몸 바르게 사용하는 방법! (feat. 운동주치의 프롬더바디 이우연 대표님)

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아침에 자고 일어나면 등에 담이 오는 분 있으시죠? 이런 분들을 위한 담 예방 운동법! 능형근 활성화에 대해 알려드립니다.

담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

능형근은 날개뼈와 척추를 이어주는 마름모꼴 근육인데요.
등에 담이 걸린 것 같다면 능형근의 문제일 수 있습니다!
왜냐고요?

담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

능형근은 등이 굽으면 늘어난 상태 그대로 굳어버리기 때문이죠.

담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

옆으로 누워서 잠을 자면 6시간 넘게 계속 등이 말려있다보니, 능형근이 늘어난 상태로 트리거포인트(근육 뭉침)가 생기면서 담이 걸리는 것입니다.


때문에 트리거포인트를 풀어주고 활성화 운동을 한다면 담을 예방할 수 있답니다!

능형근 활성화 운동법을 함께 알아볼까요? 

담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

먼저 능형근은 엎드린 상태에서 손을 들 때 주로 사용하게 되는데요.

담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

귀랑 어깨가 멀어지게 위치시킨 후,

담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

최대한 능형근만 이용해서 손을 들어주시면 됩니다!
⭐이때 승모근을 사용하면 안 돼요!⭐


담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

이마를 살짝 대고 목근육의 긴장을 푼 후,

담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

엄지손가락을 위로 한 상태에서????
날개뼈 양쪽을 맞닿는다는 느낌으로 10번 들어주세요!

담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

쉽게 되시는 분은 T자로 팔을 벌려서, 다시 날개뼈를 붙인다는 느낌으로 10번 해주시면 됩니다!


담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

사실 핸드폰을 사도 1~2주는 공부하는데, 내 몸에 대해서 공부를 한 적은 없죠!
내 몸 바르게 사용하기 운동을 통해 사용법도 익히고 삶의 질도 향상시켜요~

담 자주 걸릴 때 하면 좋은 운동

굳은 근육을 풀어주는 스트레칭 방법부터
무릎이나 허리가 아픈 분들을 위한 둔근 운동법까지!
공짜로 운동법 알아갈 수 있는 기회, 놓치지 마세요! ????




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