운동 안해본 사람도 따라할 쉬운 홈트 I 집에서 하는 유산소운동 BEST 4

고심해서 고른 옷이 택배로 도착했을 때 기쁨은 이루 말할 수 없죠. 꽉 끼는 느낌에 살이 쪘나 하고 몸무게를 재보는 순간! 상상도 못 한 수치에 놀랍니다. 헬스장을 다녀볼까도 생각 해보지만, 시간도 비용도 상황도 여의치 않죠. 홈트를 해볼까 싶어 검색해보지만 동작들이 영 어려워 보인다면?

홈트레이닝, 일명 홈트! 초심자도 쉽게 따라 할 수 있는 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 찾고 계신다면, 김아름 트레이너와 함께 4가지 운동부터 시작해보세요! 더는 몸매와 건강 걱정으로 속상해하지 마세요.

마운팅 클라이밍

마운팅 클라이밍은 유산소뿐만 아니라 코어 운동으로 효과적인데요.

1. 먼저 푸쉬업 자세에서 가슴을 열어줍니다.

2. 무릎을 정 중앙으로 번갈아 가며 뻗어줍니다.

3. 다음은 무릎을 사이드 쪽으로 번갈아 가며 뻗어줍니다.

주의사항

무릎보다는 복근을 끌어올리는 느낌이 중요합니다. 힙이 머리보다 높거나 휘어짐이 심하지 않도록 하세요!

암워킹

암워킹은 유산소뿐만 아니라 힙과 종아리 운동, 스트레칭 효과까지 거둘 수 있는데요.

1. 발을 어깨너비보다 1.5~2배 넓게 벌려줍니다.

2. 킹콩 자세로 앞으로 기어가 자세를 취합니다.

3. 엉덩이를 낮추고 플랭크 자세로 2~3초간 머물러준 후 제자리로 돌아오면 끝!

주의사항!

힙이 머리보다 힙이 머리보다 높거나 낮아서 허리가 꺾이지 않도록 신경 써주세요.

킥앤킥

킥앤킥은 유산소뿐만 아니라 어깨와 복근에도 효과적인 운동이에요.

1. 손을 하늘 높이 올려줍니다.

2. 한쪽 발을 올려주면서 손은 동시에 내려 주고, 이를 번갈아 가며 해주세요.

3. 두 번째에는 무릎을 쭉 펴서 해주세요.

주의사항!

지탱해주는 다리를 살짝 굽혀야 무릎에 부담이 가지 않는다는 점!

점핑 와이드 스쿼트와 런지

여기까지 따라오신 여러분께 박수!! 점핑 와이드 스쿼트와 런지입니다. 이는 유산소 운동과 함께 힙과 허벅지 안쪽 운동으로 셀룰라이트 제거에도 효과적이에요.

1. 넓게 다리를 벌린후 스쿼트 자세를 취해주세요.

2. 이어서 점프해 주세요!

3. 바로 런지 동작에 들어가 주세요.

주의사항! 

앉은 자세일 때 두 번째 발가락에 맞춰 다리를 벌려줘야 한다는 점입니다. 또 최대한 신발에 소리가 나지 않게 해야 무릎에 부담이 적어요.

처음에는 3세트 정도를 진행해보시고, 체력과 상황에 따라 점차 늘려가면 좋을 거예요. 어렵게만 생각했던 다이어트! 집에서 가볍게 시작해보세요.