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말하지 않아도 남성스러움을 어필할 수 있는 신체부위는 바로 어깨죠! 옷을 입어도 태가나게 도와주는 어깨 깡패를 만드는 덤벨운동 3개를 세계대회 금메달리스트 국가대표 보디빌더 강성원 선수가 알려드립니다. 영상을 틀어놓고 같이 운동해보아요~!!!

국가대표 강성원 선수를 소개합니다.

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오늘 소개할 어깨깡패 운동은 3가지!

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덤벨 숄더 프레스

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1. 덤벨을 들고 팔꿈치가 수직이 되도록 손을 위로 향한다.
2. 팔을 귀에 붙인다는 느낌으로 힘차게 위로 뻗는다.
3. 동작을 열심히 반복한다.

Tip & 주의사항

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덤벨 사이드 래터럴 레이즈

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1. 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸을 바라보도록 허벅지 양옆에 위치시킨 후, 힘차게 양옆으로 들어올린다.
2. 덤벨이 어깨선 위로 올라가지 않도록 주의하면서 진행한다.
3. 동작을 열심히 반복한다.

Tip & 주의사항

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덤벨 프론트 레이즈

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1. 양손에 덤벨을 들고 손등이 바깥을 향하도록 허벅지 앞쪽에 양 팔이 11자가 되도록 위치시킨다.
2. 11자를 유지하면서 어깨선까지 힘차게 올려준다.
3. 동작을 열심히 반복한다.

Tip & 주의사항

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