숨겨진 키를 찾아주는 맨손 운동 8가지
홈트를 처음 시작하는 분들은 기구를 뭘 사야 하는가, 어떤 동작을 해야 하는 가에서부터 고비를 겪는데요. 여기 어렵지 않은 동작을 통해 운동은 물론이고 키도 커져 보이는 효과를 줄 수 있는 동작 8가지를 소개합니다!

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홈트를 처음 시작하는 분들은 기구를 뭘 사야 하는가, 어떤 동작을 해야 하는 가에서부터 고비를 겪는데요. 여기 어렵지 않은 동작을 통해 운동은 물론이고 키도 커보이는 효과를 줄 수 있는 홈트 동작 8가지를 소개합니다!  

1. 손바닥으로 바닥 치기 60회! 

– 다리는 직각으로 만들고 상체는 살짝 들어 올린 후 손바닥으로 바닥을 가볍게 쳐주세요.

2. 몸통 구르기 5회! 

– 몸을 둥글게 말고 몸통을 뒤로 굴렸다가 처음 자세로 돌아와 3초 정도 유지하세요. 

3. 상체 비틀기 20회! 

– 두 손으로 깍지 끼고 머리를 잡은 뒤 상체와 다리를 좌, 우로 비틀어줍니다.  

4. 가위 스트레칭 30회! 

– 상체를 뒤로 살짝 젖힌 상태에서 다리를 번갈아 가며 위 , 아래로 차주세요. 벌써 중간까지 왔습니다. 4가지 동작만 더하면 끝! 당신도 홈트왕!

5. 한쪽 다리 스트레칭 20회!

-다리를 바꿔가며 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.

6. 옆구리 운동 20회!

– 머리에 깍지를 끼고 옆으로 누운 상태에서 상체와 한쪽 다리를 천천히 올렸다 내려주세요. 

7. 파세 동작 20회! 

– 한쪽 팔로 머리를 지지하고 옆으로 누운 상태에서 발레 하듯이 한족 다리를 구부렸다가 위로 뻗어주세요.

8. 뒤꿈치 부딪히기 50회! 

– 자 이제 마무리! 이 동작까지 마치면 홈트 끝! 조금만 더 화이팅! 엎드린 상태에서 두 다리를 최대한 들어 올린 후 뒤꿈치를 붙였다 떼주세요. 

잘 따라오셨나요? 어렵지 않은 동작임에도 아마 이마에 땀이 맺힌 분들도 있고, 은근히 몸이 후끈후끈 하실 거예요. 

오늘부터 꾸준히 실천해 몸매도 관리하고, 키까지 커 보이는 효과를 얻어보세요. 

글쓴이

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